こんばんは！
みです。
最近気温の変化に身体がついていかず、
しっかり体調を崩していました😢
健康第一とは思うものの、なかなか難しいですね。
そんな中でも、式当日を最高の自分で迎えるために、
実はひそかにボディメイクに励んでいます！
ここだけの話、私は身長が約170cmと高めなので、
海外セレブのようにマーメイドドレスをスラッと着こなせるような
そんな体型を目指しているんです。笑
特に気になるのは、下っ腹と肩甲骨周り…！
そこで今回は、私が実際に取り組んでいるトレーニングメニューをご紹介しますね。
私の短期集中トレーニングメニュー
私の短期集中トレーニングメニュー
「毎日やるのはしんどいな…」という正直な気持ちと向き合い（笑）、
週5日を目標に頑張っています。
今のところ、劇的な変化はまだ分からないけれど、
汗をかくことがとにかく気持ちいい！
この調子で、根気強く続けていこうと思っています。
1. 下腹部引き締め！レッグレイズ
プレ花嫁さんに限らず、下っ腹が気になる方
多いのではないでしょうか？
私もその一人！そこで取り入れているのが、レッグレイズです。
- やり方: 仰向けに寝て、脚をまっすぐ揃えて持ち上げ、ゆっくり下ろす。この時、腰が反らないように注意して、お腹の力でコントロールするのがポイント！
- 回数: 20回 × 2セット
物足りない方は、パートナーに足を押してもらうと
負荷がアップしてより効きます🔥
2. 肩甲骨＆上半身スッキリ！プッシュアップ
ドレスを綺麗に着こなすには、背中や肩甲骨周りも大切ですよね。
私はプッシュアップで、肩甲骨の動きを意識しながら
上半身全体を鍛えています。
- やり方: 腕立て伏せの姿勢で、胸を床に近づけるように体を下ろし、ゆっくりと押し上げる。膝をついてもOKなので、無理のない範囲で正しいフォームを意識しましょう。
- 回数: 20回 × 2セット
息をするのを忘れがちなのですが、腕を曲げるときに吸って
押し上げる時に吐くことを忘れずに。
後ろ姿も抜かりなくいたい！
3. ヒップアップで美姿勢！ブラジリアンスクワット
後ろ姿も抜かりなくいたい！
ということでヒップアップに効果的な
ブラジリアンスクワットもメニューに入れています。
- やり方: 片足を後ろに引いて、前に出した足の膝を90度くらいに曲げ、ゆっくりと体を下ろす。お尻の筋肉に効いているのを意識しながら行うのがコツです。
- 回数: 左右それぞれ15回 × 2セット
お尻の上部に効いている感じがすればOKです♪
大切なのは「継続」！
正直、トレーニングって最初はきついし、
効果がすぐに見えなくてもモチベーションを保つのが難しいですよね。
でも、私にとって汗をかくことは、
心も体もリフレッシュできる大切な時間になっています。
（眠たい日はパスしてしまうけど…笑）
結婚式という明確な目標があるからこそ、
楽しみながら続けられているのかもしれません。
皆さんはどんなボディメイクに取り組んでいますか？
おすすめのトレーニングがあったら、ぜひ教えてください！
ではまた。
みでした！
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